筋トレを始めて1週間が経ちました。
ブログで筋トレ実施の宣言をしたこともあり順調に進んでいます。
第１週の結果がこちら
| 日 | ウォーミングアップ7分半 | 基本6種トレーニング | ダンベル |
|---|---|---|---|
| 9/13 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 9/14 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 9/15 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 9/16 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 9/17 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 9/18 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 9/19 | ◎ | ◎ | ◎ |
まだまだ変化はありませんね。
とりあえず3日坊主は避けられました。
各トレーニングのインプレッション
世界で一番温まる超簡単ウォームアップ全身7分半
まずは動的（ダイナミック）ストレッチから。
筋トレのための動きなので有酸素運動にはならないと思うのですが、初心者の私がやると汗をかくほどしっかりとしたウォーミングアップになります。
これだけでも下半身は悲鳴をあげます。
メニューはこちら。各種目20秒。
- 首回し
- 肩の上げ下げ
- 肩回し
- 胸を張って肘を上から下へ引く運動
- 腕の上下運動
- 体側伸ばし
- 腕を伸ばして後ろに伸ばす運動
- アームカール
- キックバック
- 腕回し
- 腿上げ
- デットリフト
- 左右逆の手とつま先のタッチ
- 屈伸、膝回し
- 足首を掴んでお尻を上げる運動
- 肩入れ
- 股関節を開くストレッチの姿勢
- レッグラウンジ
- 足を開いてつま先タッチ
- アキレス腱伸ばし
初心者の方へ基本６種目スロートレーニング
続いて筋トレ基本６種目。本当に基本動作で、物によっては効いているのかと思うものもあります。
回数は10回ずつと少ないのですが、3秒かけて実施するスロートレーニング、慣れない動作は筋肉がプルプルします。目的の筋肉を意識すると効果的です。
各メニュー3秒かけて3秒もどす基本動作を10回。
- スクワット
- プッシュアップ
- クランチ
- レッグランジ
- ベントオーバーアームプル
- ヒールタッチクランチ
回数は10回と少なめですが、3秒かけて3秒もどす動作が意外に辛い。ターゲットの筋肉に効いているような気がします。
追加トレーニング
追加トレーニングはこちら。
ダンベルカール7.5kg 12回×２
ワンハンドロー7.7kg 12回×２
いかにも筋トレをしています感があります。たった12回×２なので気楽かと思いましたが、乳酸が溜まって結構きついです。
さてこの調子で第２週も続けられるのでしょうか？
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